6 ochtendrituelen om uw productiviteit te verhogen

Anonim

De dingen die u doet tussen wakker worden en beginnen met werken, kunnen een aanzienlijke invloed hebben op uw algehele productiviteit. Als het je de halve dag kost om je zin in zaken te krijgen, wordt het moeilijker om je doelen te bereiken. Ochtendrituelen kunnen elke activiteit betekenen die je regelmatig doet na het wakker worden, en de gebruikelijke reden om deze rituelen te doen, is om je productiviteit voor de rest van de dag te verhogen.

Te veel van ons beginnen de dag in paniek. We slepen onszelf op het laatste moment uit bed, haasten ons om ons te wassen en aan te kleden, eten een gehaast ontbijt en gaan aan het werk met het enthousiasme van een veroordeelde op weg naar de beul. Het doel van een ochtendritueel is om de leiding te nemen over deze belangrijke periode van de dag, dus we zijn dan in de juiste mindset om onze doelen te bereiken in de loop van onze wakkere uren. Het is ook een effectieve manier om onze gezondheid en welzijn te beschermen, omdat deze praktijken kunnen helpen stress te verminderen en ons humeur te stimuleren.

De realiteit is dat als je slecht begint, het vanaf dat moment bergafwaarts kan zijn. Het kan een kettingreactie veroorzaken die de rest van de dag weerklinkt. Je rent de deur uit in een slecht humeur, en dit betekent dat je geest is geprogrammeerd om zich te concentreren op het negatieve. Dingen die op een goede dag als kleine probleempjes worden beschouwd, voelen nu als grote bedreigingen. Door jezelf een goede start te geven met het gebruiken van de juiste ochtendrituelen, kun je niet alleen meer gedaan krijgen, maar ook gemakkelijk omgaan met moeilijkheden als ze zich voordoen.

Het toevoegen van een of twee van de hier genoemde rituelen aan je ochtend kan je productiviteit aanzienlijk verhogen. Deze activiteiten kunnen op zichzelf de moeite waard zijn en je zult het waarschijnlijk gemakkelijker vinden om ze in je leven op te nemen als je ze niet als een karwei beschouwt.

Blijf scrollen om te blijven lezen

Klik op de onderstaande knop om dit artikel snel te starten

Image

6 Besteed wat tijd aan visualisatie voordat u uit bed komt

Image

Als je een paar minuten besteedt aan positieve visualisatie voordat je uit bed komt, kan het zijn alsof je je geest programmeert voor productiviteit. Je kunt je mentale sappen laten stromen door alle goede dingen in je leven te onthouden, en vervolgens kun je je motivatie inschakelen door je voor te stellen hoe goed het voelt om je doelen te bereiken. Je kunt je visualisatiesessie vervolgens beëindigen door jezelf alle dingen te zien die je vandaag moet doen om dichter bij je doelen te komen.

"Visualisatie is dagdromen met een doel." Bo Bennett (auteur en succesvolle zakenman)

Positieve visualisatie kan een zeer krachtige techniek zijn. Het brengt je in de juiste gemoedstoestand voor de komende dag, en het helpt om gefocust te blijven op het bereiken van je doelen. Je voorstellen dat je iets doet, kan ook een soort oefening zijn die je voorbereidt op het echte werk. Het feit dat je je op het positieve concentreert, kan je zelfvertrouwen ook een dagelijkse boost geven. Succesvolle atleten zoals Tiger Woods hebben geprofiteerd van visualisatie en het kan ook een geweldig hulpmiddel zijn voor ondernemers.

5 Laat je lichaam opwarmen met de vijf Tibetanen

Image

De vijf Tibetanen is een eenvoudige yogaroutine die slechts vijf houdingen bevat. Door deze oefening elke ochtend te doen, kun je je energieniveau verhogen, je lichaam versterken, je geest kalmeren en je mentale focus verbeteren. Aangenomen wordt dat deze routine is bedacht door Tibetaanse monniken, maar het wordt nu beoefend door mensen over de hele wereld.

Het is gebruikelijk om te beginnen met vijf herhalingen van elk van de vijf houdingen en dit in de loop van de tijd te verhogen tot 21 herhalingen. De houdingen zijn onder meer langzaam met de klok mee draaien, beenliften doen terwijl je op je rug ligt, de yoga kameelpositie, de yoga tafelbladpositie en de yoga neerwaartse hond die naar cobrapositie verandert. Het leuke van de vijf Tibetanen is de eenvoud en het feit dat je de routine in korte tijd kunt voltooien.

4 Bereid je geest voor met wat meditatie

Image

Wat hebben Tony Schwartz, Oprah Winfrey, Arianna Huffington, Russell Simmons, Marc Benioff, Rupert Murdoch en Larry Brilliant niet gemeen? Antwoord - al deze mensen beginnen hun ochtend met meditatie. Deze oefening kan je focus verbeteren, je vermogen om met stress om te gaan vergroten, mentale ruimte creëren, je creativiteit stimuleren, je intuïtie verbeteren en het gemakkelijker maken om negatieve gewoonten te overwinnen. Je kunt beginnen met deze voordelen te genieten met slechts 10 minuten meditatie elke ochtend.

Meditatie kan zo simpel zijn als gewoon rustig zitten en je adem observeren. Als je geest voortdurend van de adem weg beweegt en in gedachten verzonken raakt, betekent dit niet dat je het verkeerd doet. Het is je vermogen om te herkennen wanneer je geest afdwaalt en dat is een bewijs van vooruitgang.

Het is alsof je spieren opbouwt, door herhaaldelijk je focus terug te brengen naar de ademhaling, verhoog je je focus voor de oefening. Als u worstelt met zitten om te bemiddelen, kunt u alternatieven proberen zoals wandelende meditatie of bewegende meditatie zoals tai-chi.

3 Vergeet uw voedzaam ontbijt niet

Image

Een voedzame smoothie met yoghurt, fruit of groenten kan de perfecte keuze zijn voor het ontbijt. Deze vloeibare maaltijd zal worden verpakt met goedheid, en het kan u voorzien van voldoende voeding om u door te gaan tot de lunch. Het kan je een echte energieboost geven en het kan je beter wakker maken dan koffie.

Het is leuk om te experimenteren met verschillende smoothierecepten, en als je ze de avond ervoor bereidt en in de koelkast laat staan, kan het ook een snel ontbijt zijn - hoewel het idealiter het beste is om smoothies vers te bereiden.

2 Verduidelijk uw doelen

Image

Als je niet elke ochtend een beetje tijd besteedt aan het verduidelijken van je doelen voor de rest van de dag, kun je veel tijd verspillen aan triviale dingen. Idealiter zou u een werkschema moeten opstellen van taken die de avond ervoor moeten worden voltooid, en dit betekent dat u dit 's ochtends snel kunt bespreken, zodat u weet wat u moet doen. Als je vandaag geen concrete doelen hebt, wordt het moeilijker om dingen voor elkaar te krijgen, omdat je je tijd waarschijnlijk verspilt aan druk werk.

1 Doe het moeilijkste eerst

Image

Productiviteitsexperts zoals Brian Tracy suggereren dat je je dag op het werk moet beginnen door allereerst het moeilijkste te doen. Hopelijk hebben je ochtendrituelen je motivatie een boost gegeven, dus het is logisch om deze extra energie te gebruiken voordat het wordt verspild aan trivia.

Het kan nuttig zijn om je wilskracht te beschouwen als een beperkte bron die je verstandig moet gebruiken. Het voordeel van eerst het moeilijkste doen (Brian Tracy noemt het 'de kikker opeten') is dat je deze baan uit de weg ruimt. Het betekent dat je het grootste deel van de dag niet zult doorbrengen met vrezen voor het harde werk dat je later nog moet doen. Het andere leuke van het beginnen met de moeilijkste dingen is het volbrengen van deze taak om je motivatie een enorme boost te geven. Zodra de moeilijkste dingen uit de weg zijn, gaat het allemaal bergafwaarts vanaf daar.

6 ochtendrituelen om uw productiviteit te verhogen